People Pleasing, Angst vor Ablehnung, Perfektionismus, Aufschieben, Sicherheitsdenken: woran du sie erkennst, woher sie kommen und wie du sie aktualisierst.
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Viele Muster, die uns heute bremsen, haben wir sehr früh gelernt: im Elternhaus, in der Schule, im Umfeld oder durch frühere Erfahrungen. Damals hatten sie einen Zweck, oft haben sie uns sogar geschützt.
Heute laufen viele davon automatisch und entscheiden mit, ohne dass du es merkst. In diesem Guide beschreibe ich die fünf, die mir in Gesprächen am häufigsten begegnen. Wenn du dich in einem davon wiedererkennst, ist das kein Grund, dir Vorwürfe zu machen, sondern der Punkt, an dem Veränderung anfangen kann.
Dieses Programm entsteht oft dort, wo Zuneigung an Wohlverhalten gekoppelt war. Es hat dich einmal geschützt. Heute kostet es dich Zeit, Energie und Respekt, auch den eigenen.
Ein ehrliches Nein zeigt anderen, wo deine Grenzen liegen. Die meisten Menschen respektieren das mehr, als du befürchtest.
Ablehnung fühlt sich für das Gehirn ähnlich an wie körperlicher Schmerz. Wer früh erlebt hat, dass Zurückweisung weh tut, vermeidet sie später automatisch, und verpasst damit die meisten Chancen.
Ein Nein bezieht sich auf deine Anfrage und sagt nichts über deinen Wert aus. Wer öfter fragt, hört zwar mehr Nein, aber eben auch mehr Ja.
Perfektionismus wirkt wie ein hoher Anspruch. Oft ist er ein Schutz vor Bewertung: Wer nie fertig wird, kann nie scheitern.
Qualität entsteht durch Wiederholung. Wer etwas abschliesst und daraus lernt, wird mit der Zeit besser als jemand, der auf das perfekte Ergebnis wartet.
Aufschieben ist selten Faulheit. Meist steckt eine unangenehme Emotion dahinter: Unsicherheit, Überforderung, Angst vor dem Ergebnis. Das Programm sagt: «Wenn du es nicht tust, kann es nicht schiefgehen.»
Mach den ersten Schritt so klein, dass er fast lächerlich einfach ist. Meiner Erfahrung nach kommt die Motivation meistens erst, wenn man angefangen hat.
Viele von uns haben früh gelernt: sicherer Job, keine Risiken, Erwartungen erfüllen. Für die Generation unserer Eltern war das oft richtig, für dein Leben muss es das nicht automatisch sein. Ich hatte selbst neun Jahre lang einen sicheren Job bei Avaloq und weiss deshalb, wie stark dieses Programm wirkt.
Sicherheit ist zu einem grossen Teil ein Gefühl. Die Frage, die wir uns eigentlich stellen sollten, ist deshalb weniger, was schiefgehen kann, als was es dich kostet, es nie zu versuchen.
Ein Muster zu erkennen ist der erste Schritt, es zu verändern der zweite. Wenn du merkst, dass du allein immer wieder in alte Muster zurückfällst, lass uns darüber sprechen. Genau dafür ist mein Coaching da.
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